22歳。主婦の頑固な便秘~少し食べただけでもお腹がぱんぱん!激しい吐き気!

22歳。主婦です。
ここ3週間ほど、頑固な便秘に悩んでいます。
少し食べただけでもお腹がぱんぱんに張ってしまい、とても辛いです。

いろいろと自分でも調べてみて、便秘に効くと言われている次のようなことは試してみました。

毎朝寝起きにコップ1杯の水を飲む。
スムージーを飲む。
食物繊維の豊富な野菜を食べる。
身体を冷やさない。
便秘に効くストレッチやヨガをする。

しかし、2週間ほど経ちましたが一向に良くなる気配がありません。

何より辛いのが、食べすぎたときに激しい吐き気に襲われることです。普通の1人前の食事をしても胃腸が弱っているのか、胃がムカムカして、結局食べたものを全部吐いてしまいます。
吐いたあとも、胃のあたりのムカつきはなくならず、「お腹はすいているのに何も食べたくない」という状況です。

ひどい便秘からはじまり、胃のムカムカも加わってしまい、食事をすることも怖くなってきてしまいました。1人前が食べられないので、友人との外食もままなりません。お腹の張りも悪化する一方ですし、痛みを伴うときも出てきました。

内科を受診してお薬を処方してもらうべきなのでしょうが、かかりつけ医が男性なので、何となく気が引けてしまい、受診できないでいます。